春節(jié)過了該減負(fù)（腹）了，最快最有效的辦法全在這里 春節(jié)假期結(jié)束后最重要的兩件事，除調(diào)劑心態(tài)投入工作學(xué)習(xí)以外，另外一件應(yīng)當(dāng)就是減掉肚子上被吃出來的肉了。不計(jì)后果的胡吃海喝，pass掉運(yùn)動(dòng)，可能只有體重上的數(shù)字才能提示你盡快瘦下來吧。時(shí)刻姐也不例外，1個(gè)春節(jié)下來大大小小的集會(huì)以后，這肚子中段上的肉明顯囤積起來了，上秤后看到體重?cái)?shù)字，內(nèi)心戲還是沒躲過淚流滿面，然后勵(lì)志1定要盡快恢復(fù)小肚腩了，由于早春有那末多美衣都在前方等待呢。時(shí)刻姐自己現(xiàn)在面臨的最大問題就是肚子中段的贅肉脂肪，它應(yīng)當(dāng)也是很多人胡吃海喝后的困擾。其實(shí)不過還是要從吃和運(yùn)動(dòng)上入手，就是看你怎樣吃和怎樣運(yùn)動(dòng)能迅速減掉贅肉并保持體型。我們首先要說的就是最最關(guān)鍵的--“吃”。很多菇?jīng)鰷p脂的時(shí)候

春節(jié)假期結(jié)束后最重要的兩件事，除調(diào)劑心態(tài)投入工作學(xué)習(xí)以外，另外一件應(yīng)當(dāng)就是減掉肚子上被吃出來的肉了。不計(jì)后果的胡吃海喝，pass掉運(yùn)動(dòng)，可能只有體重上的數(shù)字才能提示你盡快瘦下來吧。

時(shí)刻姐也不例外，1個(gè)春節(jié)下來大大小小的集會(huì)以后，這肚子中段上的肉明顯囤積起來了，上秤后看到體重?cái)?shù)字，內(nèi)心戲還是沒躲過淚流滿面，然后勵(lì)志1定要盡快恢復(fù)小肚腩了，由于早春有那末多美衣都在前方等待呢。

時(shí)刻姐自己現(xiàn)在面臨的最大問題就是肚子中段的贅肉脂肪，它應(yīng)當(dāng)也是很多人胡吃海喝后的困擾。其實(shí)不過還是要從吃和運(yùn)動(dòng)上入手，就是看你怎樣吃和怎樣運(yùn)動(dòng)能迅速減掉贅肉并保持體型。

我們首先要說的就是最最關(guān)鍵的--“吃”。很多菇?jīng)鰷p脂的時(shí)候只是1味的節(jié)食，其實(shí)這樣不但不能從根本上減到你的“脂”，而且會(huì)全部打亂你的生理系統(tǒng)，對身體是非常不好的。俗語說：3分練，7分吃。正是這個(gè)道理。姐曾1度節(jié)食到低血糖，走著路都會(huì)暈，非常的可怕??！所以，我們首先就是來研究1下“怎樣吃”。

最近俄羅斯1個(gè)關(guān)注健康飲食的網(wǎng)站“Fit Talerz“推出的1組照片，主題就是“要跑多遠(yuǎn)才能消化這些食品”，簡單粗魯?shù)馗嬷蠹遥骸耙芏噙h(yuǎn)才能消化這些食品”。

下面我們先來看看，要跑多少千米才能消化這些食品！

玉米

€€




芝士漢堡，多吃不宜！

€€




薯?xiàng)l1份，果然恐怖！

€€




蘋果1個(gè)，營養(yǎng)高熱量低，健康首選！

€€




冰激凌，吃著好吃，但熱量也高...

€€




巧克力蛋糕1塊

€€




卷餅...熱量多少還得看里面卷的是甚么……

€€




兩顆費(fèi)列羅巧克力

€€




1包薯片吃下肚，今天又白跑了！

€€




霜糖花生1包

€€




水煮蛋1個(gè)

€€




巧克力醬，絕對的身材殺手！

€€




最后的大頭在這里

€€




真是1目了然?。〔恢来蠹易⒁獾?jīng)]有，吃1根玉米和兩顆巧克力，需要跑的距離差不多，但長時(shí)間來說，還是玉米對身體來講是更好的選擇。




還有，1杯茶，居然只要跑這么遠(yuǎn)！

€€

嗯，看完我只想靜靜地喝茶！




其實(shí)對吃上遵守的規(guī)則就是“少攝取，多消耗”。那末就有很多菇?jīng)稣J(rèn)為“少攝取=不吃”、“減脂＝餓肚子”，其實(shí)其實(shí)不是這樣的，那末對食品的選擇就非常重要。




比以下面羅列的這些對照圖：

左側(cè)和右側(cè)都是200卡路里的食品，而分量不同，飽腹感就不同啦！份量多的自然更容易到達(dá)飽腹感。所以在控制攝取量的時(shí)候（比如我們的減脂計(jì)劃只允許攝取200卡路里的食品），就不如吃右側(cè)份量多的食品！不超卡路里的攝取量又能有飽腹感！




2杯可樂=1盤蘋果




2塊整塊的奶油夾心餅干=1盤獼猴桃




2勺香草冰淇淋=1盤草莓




2根熱狗腸=1盤小胡蘿卜




2小塊面包=1碗玉米




2小條黃油=1大盤芹菜




3整條培根=1大盤彩椒




14顆軟糖=3個(gè)雞蛋




2小撮葡萄干=2顆半西藍(lán)花




2個(gè)半杯的（1杯）奶茶=1整碗綠豆（粥）




10顆核桃仁=6塊哈密瓜




2根香蕉=1大串提子




其實(shí)有時(shí)候其實(shí)不是我們總是吃不飽，只是“沒吃對”而已~網(wǎng)傳的“表姐劉雯減脂食譜”可謂到達(dá)了減脂期間對食品的完善選擇！




雖然看對照圖感覺水果的卡路里指數(shù)明顯低于肉油類食品，但素！！我們的減肥其實(shí)不能只靠水果！很多妹紙減只靠水果，這是1個(gè)誤區(qū)，由于有些水果的糖分是很高的，糖可謂是發(fā)胖的萬惡之源！







從大表姐劉雯平時(shí)的狀態(tài)也能夠看粗來~超模們不是靠“不吃”減脂的！10分豐富且健康，水果、麥片、蔬菜都是首選。







偶爾還會(huì)“放肆”1下：







街拍隨便輕松，分分鐘出片和好山西定制工服
身型密不可分，側(cè)顏殺很撩人吶～







超模Gigi Hadid的平常食品也是很豐富的！水果餐，冰淇淋......作為超模還這么free，利害了word Gigi！







不說逆天顏值和身材的超模們了，就說說我們身旁的事兒吧。最近由于綜藝節(jié)目，1直在被林憶蓮刷屏。時(shí)刻姐也是由于她才追的節(jié)目。不但幾10年如1日的好唱工和穩(wěn)健臺(tái)風(fēng)，就連身材也跟當(dāng)年唱《仍然》時(shí)連升9key完爆全場時(shí)無差啊！







其實(shí)，林憶蓮幾10年不變的美好身材也不是靠“不吃”保持的呢，看看女神微博就知道了，葷素搭配，多食纖維食品才是不發(fā)胖的秘訣！







說到凍齡女神，時(shí)刻姐在這兒必須得提1下剛過46歲生日的€€俞飛鴻。這位氣質(zhì)澹然，隨心隨便的高顏值女神可謂是刷爆了姐的朋友圈，而且愛好她的不乏90后的直男盆友們呀！這真是印證了1個(gè)道理：只要保養(yǎng)好，男朋友在高考。







看看超模們和女神們的平常，除逐日的定量蔬菜、低卡飲料和粗食糧物，烤肉、蛋糕、冰淇淋也是不忌口...可是她們?yōu)樯哆€辣么瘦？！




這就是我們和超模們之間最大的差別了€€€€除積極運(yùn)動(dòng)，她們還很重視飲食配比和定量。說直白1點(diǎn)就是管住嘴，邁開腿。但所謂的管住嘴其實(shí)不是甚么都不吃，而是曉得均衡營養(yǎng)，公道選擇食品。這樣既能吃飽，又能到達(dá)減脂的效果。







科學(xué)減肥，營養(yǎng)配比，推薦幾款方便好做的低脂低卡餐，在減肚子中段脂肪的時(shí)間里嘗試用它們填飽肚子，保證攝取定量營養(yǎng)的同時(shí)避免攝取過量卡路里。




紫薯厚蛋便當(dāng)




紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍。總計(jì)450大卡。




食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、雞蛋2個(gè)、蘆筍50g、4季豆60g、橄欖油5g





紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右。熟沒熟用筷子戳1戳感受1下。




1.4季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已切條；姜、蒜切成末。先將4季豆用加點(diǎn)油的沸水焯1⑵分鐘，撈出。

2.鍋燒熱加入少量油，放入姜、蒜末炒香，導(dǎo)入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點(diǎn)水炒炒加蓋燜1會(huì)。最后加鹽、醬油調(diào)味炒勻出鍋。







1.雞蛋磕入碗中，加點(diǎn)鹽、少量涼水（牛奶）、攪拌均勻。

2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上1層薄油，倒入1半蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從1端將蛋卷起至另外一端。

3.再倒入剩余的蛋液，重復(fù)2的步驟，將本來卷好的蛋卷再卷上1層。雞蛋用的多，分屢次倒入，這樣卷起來的成品更好看。




黑椒牛肉便當(dāng)




大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜?？傆?jì)390大卡。




材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少量。




大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。




1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水份，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適當(dāng)生抽、耗油、少量淀粉腌制20分鐘。

2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適當(dāng)油，將洋蔥和腌好的牛肉1起放入鍋中翻炒，將至斷生時(shí)倒入杏鮑菇，出鍋前照舊口味加點(diǎn)鹽和黑胡椒粉，裝盤。




1、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

2、鍋燒熱注入少量油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點(diǎn)酸菜和蝦米（也可不放），加點(diǎn)水翻炒，蓋上鍋蓋燜1燜，家電鹽炒炒出鍋。




蝦仁蘆筍便當(dāng)




大小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜?？傆?jì)360大卡。




材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g。




大米小米玉米粒洗凈，1起放入電飯鍋中，加入1.3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮便可。




1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干，加入少量鹽和料酒腌制10幾分鐘。

3、鍋燒大火燒熱倒入少量油，把蘆筍和蝦仁1同下鍋炒至蝦仁，加入1小勺鹽翻炒1會(huì)出鍋。




3絲雞胸便當(dāng)




山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿卜豆苗黃瓜、葡萄，總計(jì)420大卡。




食材：紅薯150g、山藥100g、雞胸肉100g、豆苗100g、胡蘿卜50g、黃瓜50g、葡萄9顆。




紅薯和山藥去皮切成塊，放入蒸鍋中蒸20分鐘左右。用筷子按1按，能輕松穿過就熟了。




1、雞胸肉洗凈橫切成兩3半，加點(diǎn)鹽、黑胡椒粉、醬油、料酒、淀粉，攪勻腌制10幾分鐘。

2、平底鍋用大火燒的很熱，刷1層薄薄的油，放上雞胸肉，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)中火，兩面各煎兩分鐘?？诟谢酆贸?！




1.豆苗清洗1遍，黃瓜、胡蘿卜去皮切絲。

2.水燒開，加點(diǎn)油，放入胡蘿卜絲和豆苗焯1分鐘，撈起盛入碗中。

3.加入少量鹽、生抽、米醋、香油、辣椒油（可選），攪拌均勻。還可以撒點(diǎn)白芝麻增加香味和美感。




鮪魚色拉

做法：

1：準(zhǔn)備所有的材料，生菜不用多，4片足夠；

2：生菜淡鹽水浸泡~洗凈瀝干水份，黃瓜洗凈去皮切圓片，圣女果洗凈對切；

3：生菜用手撕碎，與黃瓜片擺放在盤子里，4周放上對切的圣女果，金槍魚放在蔬菜上，撒上切片的黑橄欖；

4：調(diào)料碗里放入適當(dāng)?shù)那u醬，放入1小勺迪戎芥末（黃芥末），放1小勺白糖，攪拌均勻便可。




明蝦色拉

做法：

1：明蝦挑去腸泥，切下蝦頭，用竹簽將蝦身串起，把蝦頭及蝦身都放入滾水中煮熟，蝦身等涼后剝?nèi)ノr殼。

2.將3色豆用滾水燙熟，撈起瀝干水分，加入沙拉醬拌勻后，€€在盤中備用。

3.再撒上高麗菜絲，把蛋黃切成末后，撒在高麗菜絲上。

4.把明蝦排入，蝦頭立起，在明蝦上擠上適當(dāng)?shù)纳忱u便可。







固然啦，如果你想有些新嘗試，可以試試專門的燃脂產(chǎn)品，在進(jìn)食（前后）加上它們，增進(jìn)減脂，但效果的多少肯定也是要因人而異。




有效增進(jìn)脂肪燃燒改良浮腫體形。餐前或運(yùn)動(dòng)前飲用，天然成份有助脂肪型肥胖體質(zhì)提升燒脂性能，增進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，禁止新脂肪合成，同時(shí)針對浮腫型肥胖，加快回復(fù)理想體型。

食用量：逐日1瓶，餐前15分鐘飲用(午飯飲用）

含HCA、枳實(shí)和唐辛子，能增進(jìn)脂肪分解及燃燒，有效禁止脂肪合成，減少脂肪積聚，提升燒脂效力。餐落后食，有效加速消耗及發(fā)揮延續(xù)飽肚感，提升燒脂效力合適需要消耗脂肪及想保持理想體形的菇?jīng)龌驇涘伵叮?/p>

食用量：1日3次，每次1包(2粒)，餐后食用




食用酵素可以補(bǔ)充脂肪代謝的份量，令脂肪代謝的增加，直接地提高了體內(nèi)的新陳代謝性能，令易胖體質(zhì)漸漸改良成易瘦體質(zhì)。另外，血液循環(huán)也得到了刺激，活膚養(yǎng)顏。同時(shí)，纖體酵素轉(zhuǎn)化脂肪的能力，將老舊廢物與活性氧趕出體外，減少了毒素的構(gòu)成。腸毒清酵素還專門清算腸皺褶中的毒素，提高新陳代謝，而增進(jìn)減肥效果。

食用量：1日1⑶包（5⑴5粒），溫水送服




這款產(chǎn)品可是是喜歡碳水化合物主食和油炸食品的妹子的福音~在餐前30分鐘左右服用1包，不但能夠減少油脂糖分的吸收，還能有效減輕正餐后的罪行感。產(chǎn)品本身的溶解性很好，入口即溶，味道也不錯(cuò)，是比較爽口的玫瑰果風(fēng)味，所以建議不要用水，直接吞服。可以有效地減掉餐食提取糖分和熱量，并且可以抑制血糖的上升，還可以減緩便秘！

食用量：每天1包，飯前服用，最好是晚餐前，有水無水服用都可










說完吃我們要來看可以通過哪些運(yùn)動(dòng)來減肚子中段脂肪，很多同學(xué)們1提起運(yùn)動(dòng)就頭疼呀，后臺(tái)也常常會(huì)出現(xiàn)這類發(fā)問：




“求問時(shí)刻姐，為何我每天跑步1個(gè)多小時(shí)，肚肚上的肉還是很多？”

“姐，我不喜歡運(yùn)動(dòng)，但又想瘦身，有無甚么運(yùn)動(dòng)量不算大卻能有效減到小肚肚的運(yùn)動(dòng)？”

“我是上班族，每天坐班致使4肢和小腹都很胖，能不能專門推薦幾個(gè)針對性運(yùn)動(dòng)？




總結(jié)看來，姑涼們對運(yùn)動(dòng)的疑問&尋求主要有以下兩點(diǎn)：




1：同等時(shí)間內(nèi)哪一種運(yùn)動(dòng)消耗腹部中段脂肪最快？

2：除腹部中段，其他部位（包括腰部、手臂、下肢）的針對性運(yùn)動(dòng)怎樣配合跟上?




我們先來研究1下第1點(diǎn)：

同等時(shí)間內(nèi)哪一種運(yùn)動(dòng)消耗腹部中段脂肪最快？（由于消耗與個(gè)人體重等都有關(guān)系，此次分享只取平均值，所有消耗數(shù)據(jù)來源于網(wǎng)絡(luò)）

首先先來明確1下我們用來電焊工作服顏色應(yīng)該
比較的計(jì)量單位。不管姑涼們是習(xí)慣用“千卡”還是“卡”來計(jì)算消耗值，都可以自行換算哦！我們此次比較使用的是單位是“千卡”。（注：千卡=大卡）




NO.1 Zumba（尊巴舞）

30分鐘消耗：300⑸00千卡

Zumba來自西班牙語，意思就是：快樂的祭典。Zumba是用拉丁系的音樂和舞蹈所結(jié)合，并且可以自行創(chuàng)作舞步進(jìn)而到達(dá)減肥和鍛煉身體線條的1種運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的魅力就在于，音樂是由快節(jié)奏和慢節(jié)奏所組合，加上有趣的舞蹈動(dòng)作到達(dá)高負(fù)荷及低負(fù)荷的無氧＋有氧運(yùn)動(dòng)，減腹及健身效果超強(qiáng)。Zumba中的動(dòng)作，其實(shí)不是屬于高難度或復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，所以就算是沒甚么舞蹈細(xì)胞的女孩也能很快進(jìn)入狀態(tài)，加上有些動(dòng)作很熱力，所以在跳的同時(shí)也會(huì)讓女性覺得自己很性感和具有魅力！




Zumba也是小S的最愛€€




小S靠著這個(gè)舞蹈，腰圍都瘦了1圈，現(xiàn)在只有22寸，體重也1路掉到88斤了！這可是仨孩兒的媽媽耶！我們還有甚么理由不努力~




NO.2 跳繩

30分鐘消耗：250⑵80千卡

作為拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的1種訓(xùn)練方式，跳繩對減脂塑性的作用可是非常大的！跳躍進(jìn)程中對收緊腹部有很好的效果。固然啦，為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇適合的跳繩，首先站在跳繩中間，繩柄端處恰好到腋窩處。然后依照以下的建議來做：雙腳稍微分開，身體保持直立，起跳離地不要太高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做一樣的動(dòng)作，效果是1樣的。


tips：調(diào)劑速度（快或慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳。




說到跳繩，袁姍姍說她第1絕對沒人說第2€€




新年1月3日，袁姍姍還在微博曬出1張?jiān)谑覂?nèi)跳繩的照片，并發(fā)文：“2017年上班第1天，都長胖了嗎?”照片中袁姍姍身穿緊身健身衣跳繩，展現(xiàn)出苗條好身材。







真心佩服袁姍姍，曾練出腹肌獲贊馬甲線女王，保持好身形就是保持著自信，相信她的堅(jiān)持在鼓勵(lì)著很多人的堅(jiān)持。







NO.3 跑步

30分鐘消耗：200⑵50千卡

常跑步的人很典型的1點(diǎn)是他們的修長身材，固然這是有緣由的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的抬位。建議減腹時(shí)可以把跑步作為輔助運(yùn)動(dòng)，由于跑步這類全身運(yùn)動(dòng)對消耗卡路里還是比較快的。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡可能靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要太高。腳的中部先著地，然后是腳尖。

tips：快慢跑交替，不會(huì)很累哦！




張鈞甯就是酷愛跑步的“氧氣女神”哦，跑步帶給她的不單單是好的身材和身體，更給她無窮的堅(jiān)持和動(dòng)力！€€




嗯，時(shí)刻姐也認(rèn)為跑步是非常有效的鍛煉方式，張鈞甯長時(shí)間堅(jiān)持跑步的好身材就是我們最好的動(dòng)力啦！







NO.4 氣力訓(xùn)練（器械）

30分鐘消耗：180⑵40千卡

氣力訓(xùn)練不是男士的專利，女性更應(yīng)當(dāng)加入到“氣力訓(xùn)練”的行列！女生不但是要做“氣力訓(xùn)練”的，而且很有必要！“氣力訓(xùn)練”不但可讓你減脂減腹，乃至更能增加你的顏值哦！





運(yùn)動(dòng)女神張藍(lán)心保持2米大長腿&纖腰的秘訣就是不中斷的氣力訓(xùn)練！€€




擔(dān)心氣力訓(xùn)練會(huì)致使大肌肉的姑涼們看藍(lán)心。只要正確的使用你的氣力，做好前期后期的拉伸訓(xùn)練，肌肉會(huì)給你好看的線條哦！










NO.5 拳擊（沙袋）

30分鐘消耗：140⑵00千卡

之前，拳擊給人的印象就是1種暴力、充滿汗臭味的運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在愈來愈多女生喜歡上練拳擊減肥了，健身房里也開設(shè)了很多拳擊班。在進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中，你的腰腹部和臀部會(huì)不停地運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)過剩脂肪的同時(shí)也能雕塑身體各部位肌肉線條，讓你看起來型態(tài)更美。

tips：拳擊運(yùn)動(dòng)不但能幫助減肥，還能提高你的意志力和自信心哦！




Gigi Hadid也是出了名的酷愛拳擊運(yùn)動(dòng)，她延續(xù)使用拳擊健身已有了好長1段時(shí)間。這下知道人家為啥吃冰淇淋都不胖了吧！€€




可以看出拳擊讓她的手臂看起來很有成果，往下到腹部和大腿、小腿卻非常纖瘦，從曾不被認(rèn)可的“胖模”到現(xiàn)在“世界名?！钡难葑?，Gigi也算是運(yùn)動(dòng)減肥的典范啦！




之前wuli暉老板在紐約時(shí)，還去體驗(yàn)了Gigi最愛的拳擊boxing，讓她感觸最深的，拳擊真的是1項(xiàng)考驗(yàn)體力與耐力的運(yùn)動(dòng)。€€




NO.6 游泳

30分鐘消耗：130⑴80千卡

當(dāng)人在水中游泳時(shí)，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，所以可使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，由于水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多很多哦。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，就能夠逐步去掉體內(nèi)過量的脂肪。

tips：游泳前1定要做好拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)?。∷鲁榻羁删痛笫虏幻盍藒




wuli范小瘦“變瘦瘦的進(jìn)程”可就是游泳哦€€




堅(jiān)持游泳的范爺即便街拍時(shí)成為睡衣控也粉飾不了好身形。







NO.7 普拉提

30分鐘消耗：80⑴00千卡

普拉提是1種有氧運(yùn)動(dòng)，相對瑜伽來講，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果更好1些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)進(jìn)程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中也有局部減肥動(dòng)作，能夠針對人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完善身材曲線。所以，普拉提不但燃脂對減腹也是很有效果的。




娘娘孫儷就非常喜歡普拉提。她練習(xí)普拉提的感受是“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽值得嘗試，為了健康，動(dòng)起來！”€€




普拉提的塑形減腹效果還是不言而喻的，娘娘的小蠻腰就是最好的例子~




NO.8 瑜伽

30分鐘消耗：50⑻0千卡

瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人大都飲食過度，多進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以使食欲恢復(fù)正常。另外，造成肥胖的緣由之1是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的自我控制能力。

tips：高溫瑜伽消耗更快，但是要根據(jù)本身身體情況選擇適合的瑜伽項(xiàng)目哦！




當(dāng)下健身最拼的媽媽級(jí)選手非姚晨莫屬了！親子瑜伽就是她最愛的運(yùn)動(dòng)之1哦！可以有效預(yù)防孕期水腫又可以促進(jìn)親子感情，何樂而不為呢！€€




產(chǎn)前產(chǎn)后對照，可見運(yùn)動(dòng)不但能幫助孕期的菇?jīng)霰３稚聿?，更能幫助你產(chǎn)后也有好氣色！







雖然說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確切對順產(chǎn)（有效鍛煉到孕媽媽的肌肉群，讓孕媽媽有力承當(dāng)胎兒帶來的重量）和產(chǎn)后恢復(fù)非常有益，但還請小火伴們在專業(yè)健身教練的指點(diǎn)下進(jìn)行哦！姚晨也建議孕媽們，1定遵照醫(yī)囑，其實(shí)不是所有孕媽媽都合適孕期訓(xùn)練哦。




林憶蓮其實(shí)也是瑜伽的狂酷愛好者！看來想保持好身材，這運(yùn)動(dòng)真的是少不了??！€€







現(xiàn)在我們來研究第2點(diǎn)：

2：除腹部中段，其他部位（包括腰部、手臂、下肢）的針對性運(yùn)動(dòng)怎樣配合跟上?

（我們此次推薦的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作全部都是在家里都能做的運(yùn)動(dòng)哦！上班族姑涼們休息時(shí)間也盡量的運(yùn)動(dòng)起來吧。）




腰部動(dòng)作1：側(cè)支持

直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支持上身，左手于身體1側(cè)抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直，右腿撐于床面，左腿繃直向上抬高。注意，要保持身體安穩(wěn)。此動(dòng)作左右各做15⑵0次。







腰部動(dòng)作2：跪姿起立半蹲

兩腳分開，在床上做深蹲姿式，接著將左右膝相續(xù)跪下，使雙膝與肩部同寬。然后再起身，恢復(fù)到深蹲的姿式。如此重復(fù)20⑶0次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。







腰部動(dòng)作3：后躺卷腹

在床上站直，雙臂曲肘放于身前，膝蓋微曲，漸漸向下深蹲，直到臀部觸到床面后，迅速向后躺，并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。










再推薦給大家1些瘦手臂和下肢的針對運(yùn)動(dòng)，可以在練腹部的后連帶1起做。




手臂動(dòng)作1：擺臂收肩


雙腳分開站立，全身放松，手臂和肩膀同時(shí)做向前轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，幅度盡可能大。









手臂動(dòng)作2：蹲起上擺臂

雙腳分開站立，雙手做畫圈的動(dòng)作，同時(shí)配合下蹲。







手臂動(dòng)作3：交叉舞步

交叉挑跳步的動(dòng)作，配合簡單的手臂運(yùn)動(dòng)，還能瘦全身哦！







下肢動(dòng)作1：側(cè)抬腿

手臂支持在地板上，另外一只手扶在胯部。1條腿向上抬向后側(cè)畫圈，1次做20個(gè)抬腿動(dòng)作便可。

下肢動(dòng)作2：側(cè)抬腿進(jìn)階

動(dòng)作與動(dòng)作逐一樣，但是抬腿的幅度下降，頻率加快。

下肢動(dòng)作3：后踢腿畫圈

趴在瑜伽墊上，雙臂支持在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿畫圈為1個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為1組便可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。







除此以外，還可以搭配些輔助產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)前后涂1涂，不但能放松身體，還能加速燃脂的同時(shí)幫助緊致皮膚。


改良肌膚代謝微循環(huán)，緊致身體曲線和肌膚紋理。針對體態(tài)不勻稱、瘦身后肌膚的松弛。更可以有效提比基尼工作服
升肌膚水潤度和柔軟度，有效緊致肌膚，并具有優(yōu)良的保濕效果。使用質(zhì)感豐富，易吸收，不油膩，滲透后肌膚變得滋潤光滑、充滿彈力。




這款€€喱不但有塑身功效，還可以有效改良橘皮現(xiàn)象哦。塑身功效通過抑制脂肪合成達(dá)成，從而保持好身材。平衡肌膚的水份代謝和微循環(huán)，令肌膚更水潤、有光澤。更有效增進(jìn)膠原蛋白的生成，從而增加肌膚彈力。涂抹中具有清涼感，隨后感觸到收緊的效果，用后肌膚水潤而平滑。




合適所有肌膚的1款瘦身霜，萃取自海藻的脂肪分解復(fù)合精華，結(jié)合了藤黃、咖啡因等天然高效植物精粹，能深入固執(zhí)脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐一擊碎身體局部固執(zhí)脂肪，修護(hù)受損細(xì)胞纖維，抑制脂肪生成。更有竹子精華幫助平滑緊致肌膚、玲瓏身體線條，應(yīng)對贅肉，精塑腰穿工作服掛牌子的白領(lǐng)
、腹、臀與手臂線條，改良脂肪堆積釀成的不完善曲線！




具有獨(dú)特的巖高蘭漿果精粹，能有效預(yù)防和減緩腰腹脂肪的囤積。同時(shí)，該精粹還能強(qiáng)化與補(bǔ)充肌膚膠原蛋白，使肌膚重新充滿彈性。長時(shí)間使用能有效禁止脂肪組織的發(fā)展，締造緊致小腹和動(dòng)人腰線！同時(shí)可用于緊致臀部線條喲！建議早晚都可以使用花樣年華纖柔美腹霜，以CLARINS獨(dú)特的推拿手法順時(shí)針輕輕推拿腰、腹、臀部。注：纖柔美腹霜是無油質(zhì)地，涂抹后能立刻著衣。







馬上就到情人節(jié)啦！希望姐這計(jì)10分走心的減負(fù)（腹）貼能幫助各位發(fā)了“春節(jié)?！钡膶殞殏冎鼗匦愿猩聿呐叮?！

（部份資料源于網(wǎng)絡(luò)）




實(shí)習(xí)編輯/高圣涵

文字編輯/李慧凝




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